wyciskanie leżąc

[...] klatka+barki , wtorek plecy kaptury łydki, czwartek biceps triceps,piątek uda łydki. biceps + triceps były by to trening zmienny np. uginanie ze sztangą łamaną 4x8 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x8 uginanie o kolano 3x8 wyciskanie francuskie siedzac 3x8 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 wyciskanie francuskie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten który zaraz przedstawię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 45kg MC - 60kg Ławka - 32,5kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Obralem sobie metodę treningowa FBW 5x5, mam kolegę który uczy [...]

[...] rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak stojac sztanga 4x10 uginanie rak z hantlami stoja 3x12 uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10 Sr Triceps wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6 uginanie rak lezac do czola 3x12 prostowanie reki za glowa 3x10 Barki unoszenie sztangi siedzac 4x10 lezac klata do lawki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wszystkie informacje na mój temat są zawarte w ankiecie, więc przejdę od razu do rzeczy. PLAN TRENINGU: Rozgrzewka: Przedtreningowa: 10-15min Przed każdym z pięciu pierwszych ćwiczeń: 2 serie - pierwsza z 50%CD, a druga z 75%CD. CD- ciężar docelowy, którym wykonuję 3 serie właściwe. Trening właściwy: 1. Przysiad ze [...]

Witam! Panowie jak w temacie. Chcialbym zebyscie pomogli mi w ulozeniu Planu treningowego na biceps i triceps. Trening wygladał tak: Biceps: 1)uginanie sztangi 4x12-10 2) uginanie hanelkami ze rotacja 3x10-12 3)modlitewnik 3x 12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x 12-10 Wyciag gorny 3x12-10 Wyprosty w opadzie tułowia 3x12-10 Obecnie wprowadzilem [...]

[...] siłowni nie jest to żadna przeszkoda. Zażywane suplementy : Białko Ostrowia. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na prostej : ok 45-50 kg - plecy na atlasie?? 40kg - nogi na suwnicy : 110kg - biceps hantlami : 9kg - triceps hantlami : 8kg I to [...]

Oto mój trening. Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre. Ćwicze planem A-B-A A Plecy: - Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s Nogi: -Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s [...]

Witam! Jestem nowo zarejestrowanym forumowiczem, ale forum czytam od dawna. Proszę o ocenę i wskazówki planu treningowego, który ma być uzupełnieniem do treningów MMA Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach 5x6 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 4x6 Wyciskanie na ławeczce waskim uchwytem 3x6 Pompki na [...]

[...] sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 wtorek klatka piersiowa ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 środa barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim [...]

[...] latach chcialem wrocic do cwiczen na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie 2 [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

[...] go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 UGINANIE [...]

1. Unoszenie nóg leżąc do pionu ( BRZUCH) 2. Przysiady ze szranga na plecach (UDA) 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATKA) 4. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (NADRAMIENNE) 5. Sciągnie linek wyciągu górnego za plecy ( PLECY) 6. Sciąganie linek wyciągu dolnego w pozycji stojącej (Biceps) 7. Ściaganie linek wyciagu gornego (TRICEPS) [...]

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, pt... A: 1. Przysiady ze sztanga (5x10) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x6) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x10) 5. Biceps od własnej refleksji (5x10) 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg (5x10) 2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x6) [...]

Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]

[...] sztangi stojąc 12-10-8* uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 1 seria łaczona uginanie sztangi stojąc: 8-8-8* Aktualny trening przerwy ok 1-2min Tric rozgrzewka jak wyżej wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8* wyciskanie francuskie sztangietki siedząc 3x8 prostownie ramion na wyciągu nachwytem 10-8* Bic rozgrzewka jak wyżej Uginanie przedramion [...]

Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

Witam, posiadam 2 hantle po 20kg, jeszcze 2 miesiące muszę czekać na normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan FBW, Zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : [...]

[...] na mase ulozylem sobie nastepujacy plan: Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,8,6) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na [...]